はじめてのルーティン改善

色で楽しむ毎日のルーティン - 簡単な塗り絵習慣

毎日の生活に、何か新しい彩りを加えてみたいと感じていらっしゃる方もいらっしゃるかもしれません。特に、お仕事から離れて時間に余裕ができたものの、日々の暮らしが少し単調に感じられる時など、無理なく始められる習慣は心の張りにも繋がります。

でも、「新しいことを始めるのは億劫だ」「複雑なことは苦手だ」と感じる方も少なくないでしょう。

この記事では、そんな方でも今日からすぐに始められる、とても手軽で心安らぐ習慣、「塗り絵」についてご紹介します。特別な準備や難しい技術は一切いりません。ご自宅にあるものや、身近な場所で手に入るものだけで始められます。

なぜ「塗り絵」が毎日の習慣におすすめなのか

塗り絵は、お子様の遊びというイメージがあるかもしれませんが、実は大人の塗り絵は心身に良い効果をもたらす習慣として近年注目されています。

• 手軽に始められる: 必要なのは、塗り絵本と色鉛筆やクレヨンだけです。特別な場所や道具は不要です。
• 集中力を高める: 絵の細部を見つめ、どの色で塗ろうか考える時間は、自然と集中力を高めます。
• リラックス効果: 無心で色を塗る作業は、心を落ち着かせ、日々の悩みから一時的に離れる手助けとなります。
• 達成感がある: 一枚の絵が色で埋まっていく過程、そして完成した時の喜びは、毎日に小さな達成感をもたらしてくれます。
• 脳の活性化: 指先を使うこと、色を考えることは、脳の活性化にも繋がると言われています。

今日から始める「簡単な塗り絵習慣」

では、具体的にどのようにこの塗り絵習慣を始められるのか、簡単なステップでご紹介します。

1. 必要なものを揃える

まずは、塗り絵をするために必要なものを準備します。

• 塗り絵本: 書店や文房具店だけでなく、最近では100円ショップでも様々な種類の塗り絵本が手に入ります。花や風景、動物、幾何学模様など、ご自身の興味のある絵柄を選んでみましょう。最初は簡単なものから試すのがおすすめです。
• 色を塗る道具: 色鉛筆やクレヨンをご用意ください。もしご自宅に眠っているものがあれば、それを活用できます。新しく購入する場合も、少ない色数のセットから始められます。こちらも100円ショップで手軽に入手可能です。

これだけです。特別な道具や高価なものは必要ありません。

2. 時間と場所を決める（目安として）

「毎日何時になったら必ず塗る」と厳密に決めなくても大丈夫です。まずは「このくらいの時間に塗ってみようかな」という目安で考えてみましょう。

• 時間: 例えば、午前中の少し手が空いた時間、午後の休憩時間、夕食を終えて一息ついた時間など、ご自身のライフスタイルに合わせて無理なく続けられそうな時間を選んでください。10分や15分といった短い時間でも構いません。
• 場所: 自宅のテーブルや、座り慣れた椅子のある場所など、落ち着いて座って作業できる場所ならどこでも大丈夫です。

「今日は気分が乗らないな」という時は、無理に塗らなくても構いません。「できる時に、できるだけ」というくらいの気持ちで臨むのが、続けるための大切な秘訣です。

3. 実際に塗ってみる

塗り絵本を開いて、好きなページを選んでみましょう。そして、好きな色を選んで、自由に色を塗ってみてください。

• 完璧を目指さない: 見本通りに塗る必要はありません。ご自身が「この色が良いな」と感じる色を選んで、自由に塗ってみてください。はみ出しても気にしないで大丈夫です。
• 途中でやめても良い: 「今日はここまで」と感じたら、途中で切り上げてしまっても構いません。続きはまた明日や、別の機会に塗れば良いのです。

塗り絵をしている間は、絵や色に集中してみましょう。色の組み合わせを楽しんだり、黙々と手を動かしたりすることで、心が穏やかになるのを感じられるかもしれません。

塗り絵習慣を続けるためのヒント

• 小さな目標を持つ: 「今日はこの花一輪だけ塗ってみよう」「この部分だけ色を塗ってみよう」など、小さな目標を持つと取り組みやすくなります。
• 完成したら飾ってみる: 塗り終えた絵は、お部屋に飾ったり、家族に見せたりするのも励みになります。
• 他の人と共有する: もし興味があれば、友人や地域の集まりなどで塗り絵を一緒に楽しむのも良いでしょう。

まとめ

退職後の生活にメリハリが欲しい、何か手軽に始められる趣味を見つけたい、そうお考えの方にとって、「簡単な塗り絵習慣」は素晴らしい一歩となる可能性があります。

特別な道具や技術は不要。塗り絵本と色鉛筆があれば、今日からすぐに始められます。数分でも構いません。好きな色を選び、手を動かすことに集中する時間は、きっと心安らぐひとときになるでしょう。

完璧を目指す必要はありません。ご自身のペースで、色を塗る過程そのものを楽しんでみてください。この小さな一歩が、毎日の生活に新しい彩りと穏やかな時間をもたらすことを願っております。