毎日に穏やかな流れを - 今日からできる簡単リズム作り
毎日に心地よい流れを作るということ
退職後の生活は、それまでとは大きく変わり、自由な時間が増えます。その一方で、「何をして過ごせば良いのだろう」「どうも一日の区切りがない」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。時間に追われる生活からは解放されたはずなのに、かえってメリハリがなくなり、少し物足りなさを感じることもあると聞きます。
これは決して特別なことではありません。長い間、仕事や家事、子育てなどで決まったリズムで過ごされてきた方が、急にそのリズムを失うと、心や体が戸惑うのは自然なことです。
そこで今回は、「一日全体の心地よい流れを作る」という考え方で、今日から無理なく始められる簡単なルーティン作りのヒントをご紹介します。難しい計画や特別な準備は必要ありません。ご自身のペースで、できることから少しずつ取り入れてみませんか。
なぜ「リズム」が大切なのでしょうか
日々の生活に穏やかなリズムがあることは、心身の健康にとって大切なことです。
例えば、朝起きて夜眠るという基本的なサイクルに加え、日中にいくつかの習慣を取り入れることで、一日に区切りが生まれ、活動的になったり、リラックスできたりする時間を作ることができます。これは、単調さを和らげ、日々の中に小さな楽しみや目的意識を見出す助けにもなります。
新しいルーティンを取り入れることで、「今日はこれができた」という小さな達成感を感じることができ、それがまた明日への活力に繋がることも期待できます。
無理なく始めるための考え方
「ルーティン」と聞くと、厳格な決まり事のように感じるかもしれませんが、ここでご紹介するのは、あくまで「心地よい流れ」を作るためのゆるやかな目安です。
- 完璧を目指さない: 最初からすべてを完璧にこなそうと思わないでください。たとえできなかった日があっても、ご自身を責める必要はまったくありません。「今日はこれだけやってみよう」という気持ちで十分です。
- 小さなことから始める: いきなり多くの習慣を取り入れるのではなく、まずは一つか二つ、最も簡単だと感じるものから始めてみましょう。
- ご自身の心地よさを優先する: 人それぞれ、心地よいと感じるリズムは異なります。世間で良いと言われる習慣でも、ご自身に合わないと感じたら、無理に続ける必要はありません。ご自身の心と体が喜ぶことを見つけるのが一番です。
- アナログな方法で手軽に: スマートフォンやパソコンを使わない、身近なものでできる簡単なことから始めましょう。
一日の心地よい流れを作る簡単なヒント
特別な道具や準備は不要な、今日からできる簡単なルーティンのアイデアを時間帯別にご紹介します。
朝：穏やかに一日を始める
朝の時間は、その日一日の気分を左右します。慌ただしく始めるのではなく、心穏やかにスタートすることを意識してみましょう。
- ゆっくりと目覚める: 目覚まし時計を少し早めにセットし、すぐに起き上がらずに、布団の中で伸びをしたり、深呼吸をしたりする時間を持つ。
- 窓を開けて外の空気を感じる: 窓を開けて、光や風を感じる。季節の移り変わりを肌で感じることで、心もリフレッシュできます。
- 温かい飲み物をゆっくり飲む: 白湯やお茶、コーヒーなど、お好みの温かい飲み物を淹れて、味や香りを楽しみながら静かに飲む時間を設ける。
- 新聞や本を読む: テレビをつけず、新聞に目を通したり、好きな本を数ページ読んだりする。
午前：軽い活動と休憩
午前中は、心身が比較的活発な時間帯です。軽い活動を取り入れつつ、疲れる前に適度な休憩を挟むのがおすすめです。
- 簡単な家事や身の回りの整理: 気になっていた場所を少しだけ片付ける、植物に水をやるなど、軽い作業を行う。
- 短い散歩に出かける: 近所を数分歩くだけでも、気分転換になります。季節の花や空の色など、小さな発見を楽しむ。
- 趣味や好きなことに触れる: 手芸、絵を描く、楽器を少し練習するなど、好きなことに触れる時間を作る。
- 休憩を大切に: 一つの作業が終わったら、椅子に座ってぼーっとする、景色を眺めるなど、短い休憩を意識的に取る。
午後：気分転換と交流
午後は少し疲れを感じやすい時間帯かもしれません。気分転換になることや、誰かとの繋がりを感じられる時間を取り入れてみましょう。
- 軽い運動やストレッチ: 座ったままできるストレッチや、手足を軽く動かす運動を行う。
- 友人や家族に連絡する: 電話や手紙、短いメッセージなどで、大切な人に連絡を取ってみる。他愛ない会話でも、心温まる時間になります。
- 好きな音楽を聴く: 懐かしい曲や心地よい音楽を聴きながら、ゆったりとした時間を過ごす。
- 地域の集まりに参加する: 可能であれば、地域のサークル活動やお茶会などに顔を出してみる。新しい刺激や人との繋がりが生まれます。
夜：穏やかに眠りにつく準備
夜は、一日を終え、心身を休ませるための大切な時間です。リラックスして眠りに入れるような習慣を取り入れましょう。
- ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる: 湯船に浸かり、心身の緊張をほぐす。
- 軽い読書や静かな時間を過ごす: 就寝前に激しい運動や刺激的な情報に触れるのは避け、落ち着いた時間を過ごす。
- 翌日の簡単な準備: 翌朝に着る服を用意する、お弁当を作る方は下準備をするなど、簡単な準備をしておくと、翌朝が楽になります。
- 感謝の気持ちを思い浮かべる: 今日あった良かったこと、感謝したいことなどを心の中で静かに思い浮かべる。
継続のための小さなヒント
新しい習慣を続けるのが難しいと感じることもあるかもしれません。そんな時は、以下の点を思い出してみてください。
- 「～しなければならない」と思わない: 「～できたらいいな」くらいの軽い気持ちで取り組みましょう。
- 記録にこだわらない: 何時に何をした、といった細かい記録をつけるのが負担になる場合は、記録は気にしなくて構いません。ただ、やってみることが大切です。
- 「楽しむ」ことを忘れずに: これをやることで、どんな良いことがあるかな、と楽しみながら取り組む視点を持つことが、継続の力になります。
- 変化を恐れない: 状況は常に変化します。今日の自分に合ったリズムを、その都度調整していく柔軟さも大切です。
まとめ
日々の生活に「これ」といった決まった型がなくても、ご自身にとって心地よいと感じるいくつかの習慣を取り入れるだけで、毎日に穏やかな流れとメリハリが生まれます。
今回ご紹介したヒントは、あくまで一例です。ご自身の興味やライフスタイルに合わせて、自由に組み合わせてみてください。今日から一つ、最も簡単だと感じるものから、試しに始めてみませんか。
小さな一歩が、日々の暮らしに心地よさをもたらしてくれるはずです。