今日からできる！固まりがちな体を軽くする簡単ルーティン
体の「こわばり」、感じていませんか？
年を重ねるにつれて、「なんとなく体が動きにくい」「朝起きると体が硬い」「長時間同じ姿勢でいると、立ち上がるのが億劫になる」といった体のこわばりを感じることが増えるかもしれません。
これは、筋肉が固まったり、関節の動きが少しずつ狭くなったりすることが原因の一つです。体がこわばると、動くのが億劫になり、ますます体を動かさなくなる…という悪循環に陥ることもあります。
しかし、心配する必要はありません。今日からでも簡単に始められる、体を軽くするルーティンがあるのです。特別な道具も広い場所も必要ありません。日常生活のちょっとした合間に取り入れられるものばかりです。
この記事では、そんな「固まりがちな体を軽くする」ための簡単なルーティンをいくつかご紹介します。ぜひ、できることから一つずつ試してみてください。
なぜ、簡単な体ほぐしが大切なのでしょうか
体を軽くほぐすことは、健康維持のためにとても良い効果が期待できます。
- 血行が良くなる: 体を動かすことで、血液の流れがスムーズになります。血行が良くなると、体に酸素や栄養が行き渡りやすくなり、冷えの改善や疲労回復にも繋がると言われています。
- 気分転換になる: 同じ姿勢でいる時間が長いと、心も少し沈みがちになることがあります。体を動かすことで、気分がリフレフレッシュし、前向きな気持ちになれることもあります。
- 体の負担を減らす: 固まった筋肉や関節を少しほぐすことで、立ち上がったり、歩いたりといった普段の動きが少し楽になることがあります。転倒防止にも繋がるかもしれません。
これらの良い変化は、大きな運動をしなくても、ほんの少し体を動かすだけで期待できます。
今日からできる！簡単な体ほぐしルーティン
それでは、具体的にどのようなルーティンがあるのか見ていきましょう。どれも座ったままや、立ったままで、すぐにできるものばかりです。
1. 座ったままでできる首と肩の gentle な動き
テレビを見ている時や、休憩時間など、椅子に座ったままでできます。
- 首をゆっくり回す: 椅子に座り、背筋を軽く伸ばします。ゆっくりと首を右回りに数回、左回りに数回回します。痛みを感じる場合は無理せず、小さく動かしたり、回す代わりに前後に軽く傾けるだけでも構いません。
- 肩を回す: 同じように座ったまま、肩を前にゆっくり5回、後ろにゆっくり5回大きく回します。肩甲骨が動いているのを意識すると良いでしょう。肩の力が抜けて、スーッと軽くなるのを感じられることがあります。
これらの動きは、パソコンやスマートフォンを使う時間が長い方、新聞を読む時間が長い方にも特におすすめです。
2. 立ち上がったついでに「伸び」をする
立ち上がる時、用事で少し移動する時など、立ったついでにサッとできるルーティンです。
- 背伸び: まっすぐ立ち、両手を天井に向かってゆっくり上げ、ぐーっと背伸びをします。体の側面が伸びるのを感じましょう。息を吸いながら伸びをして、吐きながらゆっくり手を下ろします。朝起きた時や、長時間座っていた後に効果的です。
- 腕を振る: まっすぐ立ち、腕の力を抜いてブラブラと前後に振ります。肩や腕の力が抜けて、軽くなるのを感じます。無理のない範囲で、心地よいスピードで行いましょう。
大きな動きではなくても、ほんの少し伸びをしたり腕を振るだけでも、体に新しい空気が入るような感覚になることがあります。
3. 家事の合間に「足踏み」
料理中や、掃除機のコードを差し替える時など、少し立ち止まる瞬間にできます。
- 簡単な足踏み: その場で、足踏みを10回〜20回ほど行います。太ももを高く上げる必要はありません。床から少し足を離す程度で十分です。ふくらはぎがポンプのように働き、血行促進に繋がります。
ほんの数十秒の足踏みでも、体の巡りが少し良くなるのを感じられることがあります。
無理なく、あなたのペースで
今回ご紹介したルーティンは、どれも「簡単」で「すぐに始められる」ものです。全てを一度にやる必要はありません。まずは一つ、今日の気分で「これならできそうかな」と感じるものを選んで、試してみてください。
- 「朝起きたら、布団の中で肩回しをしてみよう」
- 「お昼ご飯の後、立ち上がったついでに背伸びをしてみよう」
- 「テレビCMの間だけ、座って首を回してみよう」
このように、既存の行動とセットにすると忘れにくいでしょう。
毎日続けることが理想ですが、疲れている日や気が乗らない日があっても大丈夫です。「やらなきゃ」と気負わず、「今日はこれだけやってみようかな」という軽い気持ちで続けていくことが大切です。
体の変化はすぐには現れないかもしれません。でも、毎日少しずつ体を気遣う時間を設けることで、体はきっとそれに答えてくれるはずです。
まとめ
日々の生活で固まりがちな体を軽くする簡単なルーティンは、特別な準備なく、今日からすぐに始められます。座ったままでの首・肩回し、立ち上がったついでにする背伸び、家事の合間の足踏みなど、あなたの生活スタイルに合わせて取り入れてみてください。
小さな一歩が、体の軽やかさや気分の明るさに繋がり、日々の生活に良い変化をもたらしてくれるでしょう。まずは、できそうなことから、あなたのペースで始めてみませんか。