心が安らぐ！今日からできる簡単な自然を感じる習慣
日々の生活に「自然」を取り入れることの素晴らしさ
退職されて、ご自身の時間が増えた方もいらっしゃるかもしれません。一方で、これまで忙しかった日々から一転し、少し日々の生活に物足りなさを感じたり、どう過ごしたら良いかと考えていらっしゃる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そんな時におすすめしたいのが、「自然を感じる」という習慣です。大げさに考える必要はありません。ほんの少し、日常の中に自然を感じる時間を取り入れるだけで、心が落ち着き、穏やかな気持ちになることがあります。
「はじめてのルーティン改善」では、今日からすぐに始められる、無理のない習慣作りをご提案しています。今回は、特別な場所に行かなくても、お金をかけなくてもできる、簡単な「自然を感じる」習慣をご紹介いたします。
なぜ自然を感じることが大切なのでしょうか？
私たちは、日々の生活の中で、知らず知らずのうちにストレスを感じていることがあります。そんな時、自然に触れることは、心と体の緊張を和らげ、リラックス効果をもたらすと言われています。
- 心が落ち着く: 緑を見たり、鳥の声を聞いたり、風を感じたりすることで、気持ちが穏やかになります。
- 五感が刺激される: 普段意識しない感覚（葉の触れる音、土の匂い、木漏れ日の暖かさなど）が刺激され、脳が活性化されます。
- 季節を感じられる: 自然は常に変化しています。その変化に気づくことで、日々の暮らしに彩りが生まれます。
- 軽い運動になる: 自然を感じながら散歩をすることで、無理なく体を動かすことができます。
このように、自然を感じることは、心身の健康にとって良い影響をもたらしてくれるのです。
今日からできる！簡単な「自然を感じる」習慣
さあ、今日から早速始められる、簡単な習慣をいくつかご紹介します。ご自身のペースで、心地よいものを選んで試してみてください。
1. 窓辺やベランダで「見る」習慣
一番手軽なのは、窓の外やベランダの景色を眺めることです。
- 方法: 朝起きたら、まず窓を開けて空を見る。お茶を飲みながら、ベランダの植木鉢の様子を眺める。
- ポイント: ただ見るだけでなく、空の色、雲の形、風に揺れる葉っぱなどを少し意識してみましょう。
もしベランダに小さなスペースがあれば、ミニトマトやハーブなど、手のかからない植物を置いてみるのもおすすめです。植物の成長を日々観察するだけで、小さな喜びを感じられます。
2. 近所をゆっくり「歩く」習慣
健康のためにも良い散歩は、自然を感じる絶好の機会です。
- 方法: 近所の公園まで歩いてみる。いつもと違う道を少しだけ通ってみる。
- ポイント: 急がず、ゆっくりとしたペースで歩きましょう。アスファルトだけでなく、道端の花や、木々の様子に目を向けてみてください。鳥の声、風の音、土の匂いなど、聴覚や嗅覚も使ってみると、新しい発見があるかもしれません。
「今日は5分だけ外の空気を吸おう」というように、短い時間から始めてみましょう。
3. 季節の恵みを「味わう」習慣
旬の野菜や果物を食卓に取り入れることも、自然を感じる大切な方法です。
- 方法: スーパーで旬の食材を選んでみる。季節のフルーツをおやつにする。
- ポイント: 食材の色や形、香りをゆっくりと感じながら味わいましょう。「これはどんな場所で育つのだろう？」と想像してみるのも楽しい時間です。
4. 天気や空を少し「意識する」習慣
天気予報を見るだけでなく、実際に空を見上げてみましょう。
- 方法: 朝晩、空の色や星の様子を確認する。雨の日の音や匂いを感じてみる。
- ポイント: 雲の形や動き、夕焼けの色など、毎日同じではない空の様子に気づくことで、一日一日が特別に感じられます。
続けるための小さなヒント
これらの習慣を無理なく続けるために、いくつかヒントがあります。
- 完璧を目指さない: 毎日必ずやらなければ、と気負う必要はありません。「今日は気分が乗らないな」と思ったら休んでも構いません。
- 時間を決めすぎない: 「何時から何時まで」と厳密に決めず、「朝起きたら」「食後に」のように、既存の行動と紐づけると始めやすいです。
- 「できたこと」に目を向ける: 今日、どんな自然を感じられたか、小さなことでも良いので振り返ってみましょう。
まとめ
日々の生活に「自然を感じる」時間を取り入れることは、心を穏やかにし、暮らしに豊かな彩りを与えてくれます。特別な道具や場所は必要ありません。窓の外の景色、近所の道の草花、旬の食材など、身近なところにたくさんの自然はあります。
今回ご紹介した方法は、どれも今日からすぐに始められる簡単なものばかりです。まずは一つ、心惹かれるものを選んで、試してみてはいかがでしょうか。きっと、穏やかで満たされた気持ちを感じることができるはずです。
無理なく、ご自身のペースで、日々のルーティンに小さな安らぎを加えてみてください。