毎日の生活に心地よい音を - 今日からできる簡単な習慣
日々の生活に心地よい音をプラスしてみませんか
退職されてからの日々は、ご自身のペースで過ごせる貴重な時間ですが、時には単調に感じられることもあるかもしれません。新しいことを始めるにも、どうすれば良いか迷われることもあるかと存じます。
そんな時に、特別な準備もいらず、すぐに始められる簡単な習慣として、「音」や「音楽」に少し意識を向けてみるのはいかがでしょうか。音は私たちの心や体に様々な影響を与えます。心地よい音はリラックス効果をもたらし、好きな音楽は気分を高めてくれます。
この記事では、日々の生活に手軽に取り入れられる、音や音楽を楽しむための簡単なルーティンをご紹介いたします。
なぜ音や音楽が日々のルーティンに良いのか
音や音楽を日々の習慣に取り入れることには、いくつかの良い点があります。
- 手軽に始められる: 特別な道具や場所を必要としません。今お持ちのラジオやCDプレイヤー、あるいは身の回りの音で十分に始められます。
- 気分転換になる: 好きな音楽を聞けば心が弾み、穏やかな音は心を落ち着かせます。その時の気持ちに合わせて選ぶことができます。
- 脳の活性化: 音楽を聴いたり、歌詞を思い出したりすることは、脳に心地よい刺激を与えます。
- リラックス効果: 自然の音やゆったりとした音楽は、心身の緊張を和らげる助けとなります。
難しく考える必要はありません。「聞いて心地よいと感じる音」に意識を向けるだけで、日々の時間に穏やかな流れが生まれるでしょう。
今日から試せる簡単な「音習慣」
では、具体的にどのようなことから始められるか、いくつかご紹介いたします。どれも特別な準備なく、今日から試せる簡単な方法です。
朝の目覚めに
- 窓を開けて外の音に耳を澄ます: 目覚めたら、まず窓を開けてみましょう。鳥のさえずり、風の音、遠くの生活音など、朝の空気と一緒に音を感じてみてください。
- 静かな音楽やラジオをかける: 目覚まし代わりに、穏やかな音楽や静かなトーク番組のラジオを小さめの音で流すのも良いでしょう。一日の始まりを落ち着いた雰囲気で迎えられます。
日中の過ごし方に
- お茶の時間に好きな音楽をBGMに: お茶を飲んだり、本を読んだりする時間に、お気に入りの音楽をかけてみてください。クラシック、演歌、歌謡曲など、ご自身がリラックスできるジャンルを選びましょう。
- 家事をしながらラジオを聴く: 掃除や料理中など、何か作業をしながらラジオを聴くのも良い習慣です。ニュースや天気予報、音楽番組など、新しい情報や楽しい話題に触れることができます。
- 散歩中に周囲の音に意識を向ける: 近所を散歩する際に、ただ景色を見るだけでなく、聞こえてくる音にも注意を向けてみましょう。子供たちの声、車の音、風に揺れる木の葉の音など、普段気づかない音があるかもしれません。
夕方から夜にかけてのリラックスに
- お風呂の時間に穏やかな音楽を: 湯船に浸かりながら、静かで心地よい音楽を聴くと、一日の疲れを癒す助けになります。（防水仕様のスピーカーなど、安全にご配慮ください。）
- 寝る前に心を落ち着かせる音: 就寝前に、静かな音楽や自然の音（雨音、波の音など）のCDなどを少しだけ聴くことで、リラックスして眠りにつきやすくなることがあります。
もし可能であれば
- 簡単な楽器に触れてみる: 昔使っていた楽器があれば、少しだけ音を出してみるのも良いかもしれません。鍵盤ハーモニカやハーモニカなど、手軽なものから始めてみるのも楽しい刺激になります。
習慣にするための小さなコツ
- 無理なく短時間から: 最初から長く続ける必要はありません。「朝起きて窓を開け、鳥の声を聞く数分間」というように、短時間で終わることから始めてみましょう。
- 好きな音・音楽を選ぶ: 何よりも大切なのは、ご自身が「心地よい」「楽しい」と感じる音を選ぶことです。無理に流行の音楽などを聞く必要はありません。
- 毎日同じ時間帯に行う: 「朝食の後に〇〇の音楽を聴く」「夕食前にラジオを聴く」のように、既存の生活リズムの中に取り入れると習慣化しやすくなります。
- その日の気分で変えてみる: 毎日同じ音や音楽でなくても構いません。元気な日は明るい曲、落ち着きたい日は静かな曲など、その日の気分に合わせて選んでみましょう。
まとめ
日々の生活に音や音楽を少し意識して取り入れることは、心に穏やかさや活気をもたらす、とても簡単な方法です。特別な準備や技術は不要です。
まずは、今日ご紹介した中から一つでも、ご自身が「これならできそうだ」と感じるものを選んで、試してみてはいかがでしょうか。
小さな一歩が、きっと毎日の時間に心地よい彩りを加えてくれるはずです。無理のない範囲で、ご自身のペースで続けてみてください。