書くことで気持ちを整理 - 今日から始める簡単ルーティン
日々のモヤモヤ、頭の中の整理に「書く」習慣を取り入れてみませんか
退職後、日々の生活に少し単調さを感じたり、漠然とした不安や、考えがまとまらないと感じることはありませんか。頭の中で同じ考えがぐるぐるしてしまったり、やらなければいけないことがたくさんあるように感じて、何から手をつけてよいか分からなくなることもあるかもしれません。
そんな時、「書く」というごく簡単な行為が、頭の中や気持ちを整理する手助けになることがあります。特別な文章を書く必要はありません。思ったこと、感じたこと、やるべきことなどを、気軽に書き出してみるだけです。
書くことの意外なメリット
「書く」という習慣には、想像以上に多くの良い効果があります。
- 頭の中が整理される: 頭の中でごちゃ混ぜになっていた考えや感情を文字にすることで、客観的に見られるようになり、整理しやすくなります。
- 気持ちが落ち着く: 不安や心配事を書き出すことで、それらが頭の中を占拠するのを少し手放せるようになります。嬉しいことや楽しかったことを書けば、良い気持ちを再確認できます。
- 新しい発見がある: 自分の考えや感情を書き出すうちに、「ああ、自分はこんなことを考えていたのか」「こんなことに興味があったのか」と、気づいていなかった自分の一面に気づくことがあります。
- 記憶を留める: 日々のできごとや感じたことを書き留めておけば、後で見返したときに当時のことを思い出し、ささやかな楽しみや感謝を再発見できます。
このように、「書く」ことは、心の健康を保ち、日々の生活に小さな光を見つけるための、手軽で効果的な方法なのです。
今日からできる！簡単な「書く」習慣の始め方
では、どのようにこの「書く」習慣を始めたら良いのでしょうか。難しく考える必要は全くありません。今日からすぐにできる簡単なステップをご紹介します。
- 書くものを用意する
- 特別なノートや手帳は必要ありません。お手持ちのメモ帳、チラシの裏、使い終わったカレンダーの裏など、何でも構いません。
- お気に入りのノートを用意してみるのも良いかもしれません。
- ペンや鉛筆も、書きやすいものがあれば十分です。
- 書く時間と場所を決める（大まかでOK）
- 「必ずこの時間に」「ここで」と厳密に決めすぎず、大まかに「朝食の後」「寝る前」「テレビを見ながら」など、無理なく続けられそうなタイミングを選びましょう。
- 時間は短くても構いません。たった1分でも、1行でも良いのです。
- 書く場所も、いつもの机、リビングのテーブル、寝る前の枕元など、リラックスできる場所を選んでください。
- 書く内容を決めすぎない
- 「日記のように毎日のできごとを詳細に書かなければ」と思うと、負担になってしまいます。
- 最初は、次のような簡単な内容から始めてみてはいかがでしょうか。
- 今日の気分を一言で（例: 「今日は少し疲れた」「良い天気で嬉しい」）
- 今日あった小さな良いこと、楽しかったこと（例: 「美味しいお茶を飲めた」「散歩で綺麗な花を見た」）
- 気になっていること、少しだけ考えていること
- 今日やってみたいこと（簡単なもの）
- 感謝していること（誰かに、物事に、自分自身に）
- 何も思いつかなければ、「特に何もなし」とだけ書いても構いません。空白があっても大丈夫です。
大切なのは、「完璧に書こう」と気負わないことです。続けることよりも、「書き出すこと自体」に価値があります。
習慣を続けるためのヒント
簡単な「書く」習慣も、毎日続けるのは少し難しいと感じるかもしれません。そんな時は、以下のヒントを参考にしてみてください。
- 書くもの（ノートとペン）を目につく場所に置く: いつでも手に取れる場所に置いておけば、忘れずに済みますし、「ちょっと書いてみようかな」と思いやすくなります。
- 他の習慣と組み合わせる: 「朝一番にお茶を飲む時間」や「寝る前に本を読む前」など、すでに行っている習慣の前後に行うようにすると、取り組みやすくなります。
- 誰にも見せないことを決める: 人に見せるためのものではない、自分だけのものだと考えれば、正直な気持ちを書きやすくなります。鍵のかかるノートを選ぶ必要もありませんが、安心して書けるという気持ちが大切です。
- たまに見返してみる: 以前書いたものを見返すと、その時の自分の気持ちや考えの変化に気づき、新しい発見があったり、懐かしい思い出が蘇ったりします。これも書くことの楽しみの一つです。
小さな一歩が、心のゆとりに繋がります
「書くことで気持ちを整理する」という習慣は、特別な才能や道具がなくても、今日からすぐに始められる、とても簡単な方法です。難しく考えず、まずは気楽な気持ちでペンを持ってみてください。
毎日続けられなくても、全く問題ありません。「書こうかな」と思った時に、少しだけ時間を取って書き出してみる。その小さな一歩が、頭の中のモヤモヤを晴らし、心に穏やかなゆとりをもたらしてくれるはずです。
書くことを通して、ご自身の心とゆっくり向き合う時間を持ってみませんか。