紙とペンで始める！毎日の献立を書き出す簡単ルーティン
毎日の献立、考えるのが億劫になっていませんか？
毎日の食事。私たちの体を作る大切なものですが、「今日の献立は何にしようか」と考えるのが、時に負担に感じられることはないでしょうか。特に、決まった時間や曜日に買い物に行く場合など、事前に考えていないと「あれもこれも買っておけばよかった」「せっかく買ったのに使い忘れてしまった」といったことも起こりがちです。
また、いつも似たようなメニューになってしまい、少し変化が欲しいと感じる方もいらっしゃるかもしれません。
新しいツールを使ったり、難しい方法を試したりする必要はありません。ここでは、どなたでも今日からすぐに始められる、紙とペンを使った簡単な「献立を書き出す」ルーティンをご紹介します。この小さな習慣が、毎日の暮らしに心地よいリズムと楽しみをもたらしてくれるはずです。
紙とペンで始める献立ルーティン
「献立を考える」というと、少し大げさに聞こえるかもしれませんが、ここでご紹介するのは、あくまで「書き出す」という簡単な作業です。完璧な栄養バランスや彩りを考える必要はありません。まずは、紙に書き出すことから始めてみましょう。
用意するもの
特別なものは何もいりません。 * ノートやメモ帳（使い慣れたもので大丈夫です） * ペン
これだけあれば、すぐに始められます。
まずは「これだけ」から始めてみましょう
最初から1週間分の献立を完璧に立てようとすると、難しく感じてしまうかもしれません。まずは、今日または明日の夕食だけでも構いませんので、ざっくりと書き出してみることから始めましょう。
例： * 今日の夕食：焼き魚、味噌汁、ほうれん草のおひたし
これだけでも十分です。慣れてきたら、明日の分、明後日の分と少しずつ範囲を広げてみたり、朝食や昼食も加えてみたりするのも良いでしょう。
書く内容の例
- 日付: ○月○日（○曜日）
- 夕食: 主菜（例：鶏肉の煮物）、副菜（例：きんぴらごぼう）、汁物（例：豆腐とわかめの味噌汁）
のように、簡単な箇条書きで構いません。凝ったレシピ名を考える必要はありませんし、後で変更しても全く問題ありません。書き出すことが目的です。
簡単に続けるためのヒント
- 決まった時間に書く: 例えば、「朝食を終えて一息ついたとき」や「夕食の片付けが終わった後」など、毎日同じ時間帯に書き出す習慣をつけると、取り組みやすくなります。
- 冷蔵庫の中身を確認: 書き出す前に冷蔵庫や pantry を軽く見て、「これを使いたいな」という食材からメニューを考えるのも良い方法です。無駄なく食材を使うきっかけにもなります。
- 過去のリストを参考にする: 一度書き出したリストは、後で「今日は何を作ろうかな」と迷ったときのヒントになります。定番メニューを繰り返すことも、手軽に続ける上では大切です。
- 完璧を目指さない: 「何もない日は書かない」くらいの気持ちで大丈夫です。毎日続けられなくても、気に病む必要はありません。書き出すこと自体を楽しんでみましょう。
- 楽しさをプラス: もし気が向けば、簡単なイラストを描いたり、食材の名前を色分けしたりするのも楽しいかもしれません。あくまでご自身のペースで。
このルーティンで得られるうれしい変化
毎日少しずつ献立を書き出す習慣をつけることで、以下のようなうれしい変化が期待できます。
- 買い物や調理が効率的に: 何を作るか決まっていると、買い物が必要なものだけを買うことができますし、調理も段取り良く進められます。
- 食品ロスの削減: 買いすぎを防ぎ、ある食材を計画的に使うことで、食品を無駄にしてしまうことが減ります。
- 食卓の楽しみが増える: 「明日はこれを作ろう」と考えることで、食卓への関心が高まり、マンネリ化を防ぐヒントが見つかるかもしれません。
- 日々の小さな達成感: 「今日も書き出せたな」という小さな達成感は、継続する上での大きな励みになります。
まとめ
毎日の献立を紙とペンで書き出すという、本当に簡単なルーティン。今日からすぐにでも始められる、特別な道具や準備もいらない方法です。
難しく考える必要はありません。「今日の夕食はこれ」と一言書き出すことから始めてみましょう。この小さな一歩が、毎日の暮らしに穏やかな流れと、食卓を囲むささやかな楽しみをもたらしてくれるはずです。ご自身のペースで、ぜひ無理なく取り組んでみてください。