「声に出して読む」今日からできる簡単習慣
はじめに：毎日に心地よい変化を
日々の生活に、何か新しい習慣を取り入れたいと感じていらっしゃるかもしれません。大きな変化ではなくても、ほんの少しの心がけで、毎日がより豊かになることがあります。今回は、「声に出して読む」という、どなたでも今日からすぐに始められる簡単な習慣をご紹介いたします。
「読む」というと、黙読を思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし、声に出して読むことには、黙読とはまた違った、心や体、そして脳にとって嬉しい効果がたくさんあります。特別な準備も、難しい操作も必要ありません。いつもの新聞や本、雑誌などを使い、ほんの数分から始められます。
この記事では、声に出して読む習慣がもたらす良い効果と、毎日の生活に無理なく取り入れるための具体的な方法を解説します。
声に出して読む習慣がもたらす良い効果
声に出して読むことは、いくつかの点で私たちの毎日に良い影響を与えてくれます。
- 脳の活性化に繋がる可能性があります 文字を目で追うだけでなく、それを言葉として認識し、声帯を使い、耳で自分の声を聞くという一連の動作は、脳の様々な部分を同時に使うことになります。これにより、脳が活性化され、注意力や記憶力の維持に役立つ可能性が考えられています。
- 誤嚥（ごえん）を防ぐサポートになります 年齢を重ねると、食べ物や飲み物が誤って気管に入ってしまう「誤嚥」のリスクが高まることがあります。声に出して読むことは、口や喉の筋肉を使うため、これらの筋肉の機能を維持し、誤嚥予防に繋がる可能性があります。
- リラックス効果や気分転換になります 自分の声を落ち着いて聞く時間は、心を落ち着かせる効果があると言われています。また、文章の世界に集中することで、日々の些細な悩みから一時的に離れ、気分転換にもなります。
- 文章の内容がより深く理解できます 声に出すことで、目で追うだけでは気づきにくい言葉の響きやリズムを感じ取ることができます。これにより、文章の意味や筆者の思いがより深く理解できるようになります。
今日から始める！声に出して読む簡単ルーティン
それでは、実際に声に出して読む習慣を始めるための具体的な方法をご紹介します。
1. 何を読むか決める
まずは、何を声に出して読むかを選びましょう。難しく考える必要はありません。
- 新聞：毎日のニュース、天気予報、好きなコラムなど。
- 雑誌：趣味の話題、料理レシピ、旅行記など、関心のあるページ。
- 本：小説、エッセイ、実用書など、読みかけのものや好きな本の一部。
- その他：地域のお知らせ、お店のチラシ、手紙、好きな俳句や短歌など。
大切なのは、「自分が読んでいて楽しいもの」「抵抗なく手に取れるもの」を選ぶことです。最初は短い文章から始めても構いません。
2. 読む時間を決める
声に出して読む時間を、一日の生活の中に取り入れましょう。無理なく続けられるように、ほんの数分でも構いません。
- 朝食後：新聞を読む時間に少し声を出してみる。
- 午後の休憩時：お茶を飲みながら、雑誌の一節を読んでみる。
- 就寝前：お気に入りの本の一部を静かに読んでみる。
「毎日○分」と厳密に決めず、「この時間になったら、気が向けば声に出して読んでみようかな」くらいの軽い気持ちで始めるのが継続の秘訣です。
3. 実際に声に出して読んでみる
選んだものを、決めた時間に声に出して読んでみましょう。
- 無理のない声量で：近所迷惑にならない、ご自身にとって心地よい声量で読んでください。
- ゆっくりと丁寧に：焦らず、一つ一つの言葉を意識しながら読むと、内容がより頭に入ってきます。
- 詰まっても大丈夫：途中で言葉に詰まったり、読み間違えたりしても気にしないでください。続けて読むことが大切です。
- 感情を込めてみる：物語や詩を読む場合は、登場人物の気持ちになったり、情景を思い浮かべたりしながら読むと、より楽しくなります。
最初から完璧を目指す必要はありません。まずは、声に出して読むという行動自体に慣れることから始めましょう。
続けるためのちょっとしたコツ
新しい習慣を根付かせるためには、いくつかの工夫が役立ちます。
- 「これだけは読む」という目標を低く設定する 「新聞の見出しだけ」「好きな俳句を一句だけ」など、ごく短い目標から始めましょう。達成感を積み重ねることが、継続に繋がります。
- 読むものをいつも手の届く場所に置いておく 「さあ、読もう」と思った時に、すぐに手に取れる場所に新聞や本を用意しておくと、行動に移しやすくなります。
- 読むこと自体を楽しむ 「これをやらなければ」という義務感ではなく、「どんなことが書いてあるかな」「どんな響きだろう」と Curiosity（好奇心）を持って読む時間そのものを楽しんでください。
- 「読んだら〇〇する」とご褒美を決める 読み終えたら好きな音楽を聴く、美味しいお茶を淹れるなど、読むこととセットで小さな楽しみを用意するのも良い方法です。
終わりに：ご自身のペースで、心地よく
声に出して読む習慣は、誰にでも、そしていつでも始められます。今日ご紹介した方法は、あくまで一例です。ご自身の生活スタイルや好みに合わせて、自由にアレンジしてみてください。
大切なのは、完璧にこなすことではなく、まずは「声に出して読んでみる」という一歩を踏み出すことです。そして、無理なく、ご自身のペースで続けていくことです。
毎日の数分間が、心と体に心地よい変化をもたらしてくれるかもしれません。ぜひ、今日から試してみてはいかがでしょうか。応援しております。