毎日を温かくする「今日のふり返り」ルーティン
毎日を温かくする「今日のふり返り」ルーティン
日々の暮らしに追われていると、あっという間に一日が過ぎていくように感じるかもしれません。特に、これまでとは違うリズムになったと感じている方もいらっしゃるかもしれません。そんな時におすすめしたいのが、「今日一日のふり返り」という、とても簡単なルーティンです。
この習慣を取り入れることで、何気なく過ぎていく日々のなかに、温かい気持ちや小さな幸せを見つけることができるようになります。特別な準備は何もいりません。今日からすぐに始められますので、ぜひ試してみてください。
なぜ「今日のふり返り」が大切なのでしょうか
一日をふり返る時間は、その日あった出来事を整理し、心の中に落ち着きを取り戻すための大切な時間です。
- 小さな幸せに気づく: 当たり前だと思っていたことの中に、実は感謝すべきことや、心が温かくなる出来事がたくさん隠れていることに気づけます。
- 気持ちを整理する: その日感じた喜びや楽しかったこと、あるいは少し残念だったことなどを静かに思い返すことで、気持ちが整理され、穏やかな心持ちになれます。
- 自分を労う: 一日を過ごした自分自身を「今日も一日頑張ったね」と労う時間になります。
- 学びを見つける: うまくいかなかったことがあっても、「次はこうしてみよう」と前向きな気持ちに繋げることができます。
「今日のふり返り」の簡単な始め方
さあ、それでは具体的にどのようにふり返りを行えば良いかをご紹介します。一番大切なのは、「無理なく、心地よく続けられること」です。
ステップ１：いつ行うか決める
一日のうちで、心が落ち着いて静かに過ごせる時間を選びましょう。多くの方におすすめなのは、夜寝る前です。布団に入る前や、お茶を飲みながらなど、リラックスできる時間を見つけてみてください。時間は数分でも構いません。
ステップ２：ふり返りの時間を作る
静かで落ち着ける場所に座るか、横になりましょう。深呼吸を数回行うなどして、心と体をリラックスさせます。テレビを消し、スマートフォンの通知などもオフにすると、より集中できます。
ステップ３：今日あったことを思い出してみる
特別な出来事である必要はありません。例えば：
- 朝、窓を開けたら気持ちの良い空気を感じた
- 美味しいお茶を淹れて飲んだ
- 知り合いの方と短い立ち話をした
- お天気に関することで新しい発見があった
- 作った料理が美味しくできた
- 読みかけの本が進んだ
- 体の調子が良いと感じた瞬間があった
- 綺麗なお花を見た
このように、本当に些細なことで構いません。思い出せることから、一つずつ心の中でたどってみましょう。
ステップ４：良かったことや感謝したことを見つける
思い出せた出来事の中から、「良かったな」「嬉しかったな」「ありがたいな」と感じることに意識を向けてみましょう。
- 「今日の昼食で、〇〇がとても美味しかった。食べられることに感謝だなあ。」
- 「〇〇さんが笑顔で挨拶してくれた。心が温かくなったなあ。」
- 「雨が止んで、少しだけお散歩できた。気持ちよかったなあ。」
このように、具体的な出来事と、それによって生まれた温かい気持ちを結びつけて考えてみます。
ステップ５：記録してみる（任意）
必ずしも記録する必要はありません。頭の中で静かに思い返すだけでも十分な効果があります。もし、「形に残しておきたいな」と感じたら、小さなノートやメモ用紙に、箇条書きで簡単に書き出してみるのも良い方法です。
「今日の良かったこと」や「感謝」といった項目を決めて、短い言葉で書き留めてみましょう。これは誰に見せるものでもありませんから、自由に書いて構いません。
無理なく続けるためのヒント
- 完璧を目指さない: 毎日必ずふり返りをしなければ、と気負う必要はありません。できる日だけで大丈夫です。
- 短時間から始める: 最初は数分でも十分です。慣れてきたら、少しずつ時間を長くしても良いでしょう。
- 楽しむ気持ちで: 「やらなければ」ではなく、「今日はどんな良いことがあったかな？」と、宝探しのような気持ちで取り組んでみましょう。
- 場所や方法を変えてみる: 慣れてきたら、庭を眺めながら、散歩しながらなど、自分にとって心地よい場所や方法を探してみるのも良いでしょう。
まとめ
「今日のふり返り」は、特別な道具や準備は一切不要な、誰でも今日から始められる簡単なルーティンです。
この習慣を続けることで、日々のなかに隠れている小さな幸せや温かさに気づき、穏やかで感謝に満ちた気持ちで一日を終えることができるでしょう。それはきっと、あなたの毎日をより豊かに、より温かいものにしてくれるはずです。
焦らず、ご自身のペースで、今日から「今日のふり返り」の時間を大切にしてみてください。