気分が晴れやかになる！なつかしい歌を歌う・聞く簡単ルーティン
退職後の新しい生活が始まり、時間にゆとりができた一方で、「何をして過ごそうか」「日々にあまり変化がないな」と感じることはございませんか。これまで忙しく過ごされてきた方にとって、日々の過ごし方に少し戸惑いを感じることもあるかもしれません。
そのような時、毎日の生活に小さなルーティンを取り入れてみることは、日々に心地よい区切りや楽しみをもたらす良い方法となります。「ルーティン」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、今日からすぐに始められる簡単なことからで構いません。
この記事では、日々の生活に彩りを加え、気分を晴れやかにする、「なつかしい歌」と過ごす簡単なルーティンについてご紹介します。特別な準備は何も要りません。
なつかしい歌が心と体にもたらす良いこと
子供の頃や若い頃に親しんだなつかしい歌には、不思議な力があります。ただ聞くだけ、口ずさむだけでも、以下のような様々な良い影響が期待できます。
- 心の安らぎと癒やし： 聴き慣れたメロディーや歌詞は、心を落ち着かせ、安心感を与えてくれます。
- 昔の楽しい思い出が蘇る： その歌を聴いていた頃の情景や出来事が思い出され、温かい気持ちになれることがあります。回想は脳の活性化にも繋がると言われています。
- 脳の活性化： 歌詞を思い出したり、メロディーを追ったりすることは、脳に適度な刺激を与えます。
- 気分転換とストレス軽減： 好きな歌に集中することで、日々の悩みや考え事から一時的に離れ、気分を切り替えることができます。
- 軽い運動効果（歌う場合）： 声を出して歌うことは、腹式呼吸を促し、肺を使う軽い運動になります。
このように、なつかしい歌と触れ合う時間は、単なる楽しみだけでなく、心身の健康にも繋がる可能性があるのです。
今日からできる「なつかしい歌」ルーティンの始め方
それでは、この「なつかしい歌」を日々のルーティンとして取り入れるための、簡単な方法をいくつかご紹介します。
1. まずは「聞く」ことから始めてみる
一番手軽なのは、なつかしい歌を聞く時間を作ることです。
- どんな歌を聞くか： 昔よくラジオで流れていた歌、学生時代に流行した歌、好きだった歌手の歌など、ご自分が聴いて心地よいと感じる歌を選んでみましょう。特にこれといった歌が思いつかない場合は、昔のヒット曲を集めたラジオ番組やテレビ番組、CDなども参考になります。ご自宅にある昔のレコードやカセットテープを引っ張り出してみるのも良いかもしれません。
- いつ聞くか： 決まった時間でなくても大丈夫です。例えば、朝起きてお茶を淹れる時間に、家事の合間の休憩に、午後のゆったりした時間に、あるいは寝る前に心を落ち着けたい時など、ご自身の生活リズムに合わせて「この時間は歌を聞いてみよう」と決めてみてください。最初は1曲だけでも十分です。
2. 次は「歌う」ことに挑戦してみる
聞いているうちに、「少し口ずさんでみようかな」と思われたら、ぜひ声に出してみてください。
- どうやって歌うか： 大きな声を出す必要はありません。メロディーに合わせて小さく口ずさむだけでも構いません。歌詞が分からなくても、鼻歌でも良いのです。もし歌詞を見ながら歌いたければ、インターネットで検索したり、昔の歌集を探したりするのも良いでしょう。
- 誰かと一緒に歌う： ご家族やご友人と一緒に歌ったり、地域の公民館などで開催されている歌声喫茶や音楽サークルに参加してみたりするのも、楽しみが広がるかもしれません。
無理なく続けるためのヒント
新しい習慣を続けるためには、無理をしないことが一番大切です。
- 完璧を目指さない： 毎日行う必要はありません。週に数回でも、気が向いた時だけでも構いません。「やらなければ」と気負わず、「やってみようかな」くらいの軽い気持ちで始めてください。
- 時間は短くても良い： 1曲聞くだけ、サビだけ口ずさむ、といった短い時間でも効果はあります。無理なく続けられる時間を見つけてください。
- 「好き」を大切に： 他の人が勧める歌ではなく、ご自身が本当に好きで、聴くと元気が出たり心が安らいだりする歌を選びましょう。
- 他のルーティンと組み合わせる： 例えば、「朝のコーヒーを飲みながら1曲聞く」「散歩から帰ったら歌を1曲歌う」のように、既存の習慣と組み合わせてしまうと、忘れずに続けやすくなります。
- 簡単な記録をつける： どんな歌を聞いたか、歌ってみてどう感じたかなどを、手帳やカレンダーにメモしておくと、後で見返したときに楽しいかもしれません。
まとめ
なつかしい歌を歌ったり聞いたりする時間は、日々の生活に手軽に取り入れられる、心豊かになるルーティンです。難しいことは何もありません。まずはお好きな歌を1曲選んで、今日から聞いてみませんか。
小さな一歩かもしれませんが、なつかしいメロディーはきっと、あなたの毎日に心地よい風を運び、気分を晴れやかにしてくれることでしょう。ご自身のペースで、どうぞ無理なく楽しんでください。