はじめてのルーティン改善

脳をイキイキさせる手先の時間 - 今日からできる簡単な習慣

Tags: ルーティン改善, 高齢者, 脳トレ, 手先, 簡単な習慣, 趣味

日々の生活に穏やかな流れはあっても、「何か新しいこと」「ちょっとした刺激」が欲しいと感じることはありませんでしょうか。特に、それまで長年続けてきた仕事から離れ、生活リズムが変化した際に、どのように日々を過ごしたら良いか、少し戸惑うこともあるかもしれません。

このウェブサイトでは、そのような「はじめてのルーティン改善」を応援するため、今日から無理なく始められる、簡単な習慣作りをご紹介しています。今回は、特別な準備や道具がなくても始められ、脳を心地よく刺激してくれる「手先を使った時間」を毎日のルーティンにする方法についてお話しいたします。

なぜ「手先を使うこと」が脳に良いのでしょうか？

私たちの手先には、多くの神経が集まっています。指先を細かく動かすことは、脳の広い範囲を刺激することに繋がることが知られています。

特に、複雑な動きや、集中力を要する作業は、脳を活性化させる良い機会となります。これは、新しいことを覚えたり、物事を判断したりする脳の機能維持にも役立つと考えられています。

今日から始められる簡単な「手先を使う習慣」のアイデア

「手先を使う」と聞くと、難しい趣味を想像されるかもしれませんが、ここでご紹介するのは、どなたでも今日から気軽に試せる簡単なことです。身の回りにあるものや、少しの時間があればできることばかりです。

新聞や雑誌のパズル、クロスワード

毎日の新聞に掲載されているパズルやクロスワードに取り組んでみるのはいかがでしょうか。文字を探したり、マスを埋めたりする作業は、集中力と語彙力を使い、脳の良い体操になります。解答を見るのは後にして、じっくり考えてみる時間を楽しんでみてください。

折り紙

一枚の紙から様々な形を作り出す折り紙は、指先の器用さだけでなく、手順を記憶し、空間を認識する脳の働きを使います。難しいものは避け、簡単な動物や飾りなどから始めてみましょう。正確に折ろうと意識することで、より集中力が高まります。

塗り絵

最近は大人向けの複雑な塗り絵も人気ですが、お子様向けのシンプルな塗り絵や、自分で簡単な絵を描いて色を塗るのでも十分です。好きな色を選び、はみ出さないように丁寧に塗る作業は、集中力を高め、色彩感覚を刺激します。完成した絵は、飾ったり誰かに見せたりする楽しみにもなります。

ボタン付けや簡単な繕い物

普段使う衣類のボタンが取れそうになっていたり、ほつれがあったりしませんか。放置しがちな簡単な繕い物も、手先を使う良い機会です。針に糸を通し、丁寧に縫っていく作業は、集中力を養い、物を大切にする心も育みます。

写経や書き写し

経典を書き写す写経は、集中力を高め、心を落ち着かせる伝統的な方法です。本格的な写経用紙がなくても、普通のノートや紙に、好きな本の一節や俳句などを丁寧に書き写すだけでも良い練習になります。一文字一文字に集中することで、心が穏やかになるのを感じられるでしょう。

お手玉やあやとり

子供の頃に遊んだお手玉やあやとりも、手先と脳を使う良い遊びです。お手玉はリズム感と両手の協調運動、あやとりは手順を覚えたり新しい形を考えたりする思考力を使います。懐かしさを感じながら、楽しく脳を活性化できます。

毎日のルーティンにするための簡単なステップ

これらの手先の習慣を毎日の生活に取り入れるために、難しく考える必要はありません。

  1. 短い時間から始める: 最初は10分でも15分でも構いません。毎日続けられそうな短い時間から始めてみましょう。
  2. 時間を決めすぎない: 「朝食後」「夕食前」など、大まかな時間を決める程度で大丈夫です。厳密に決めすぎると、かえって負担になることがあります。
  3. 身近なものから: 新聞や雑誌、家にある折り紙用の紙、ボタンなど、すぐに始められるものを選びましょう。
  4. 完璧を目指さない: 途中で間違えても気にしない、仕上がりが多少不恰好でも気にしない、という気持ちが大切です。楽しむことを一番に考えましょう。

続けるためのヒント

まとめ

退職後の新しい生活リズムの中で、「脳をイキイキさせる手先の時間」を取り入れてみることは、日々に心地よい刺激と彩りを与えてくれます。ご紹介した方法はどれも簡単で、今日からすぐに始められるものばかりです。

特別な道具や準備は不要です。新聞、紙、糸と針など、身近にあるものを使って、まずは気軽に試してみてはいかがでしょうか。

手先を丁寧に動かす時間は、脳を活性化させるだけでなく、心を落ち着かせ、日々の小さな達成感にも繋がります。無理なく、ご自身のペースで、新しい習慣の一歩を踏み出してみてください。